جدول تمارين 5 أيام في المنزل للرجال

ملف قوقل شيت يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات لـ12 أسبوع

الجدول موزع على 5 أيام تمرين في الأسبوع مما يسمح بحجم تمرين أكبر لتحفيز نمو العضلات.

تمرين كل عضلة مرتين في الأسبوع لضمان الوصول لأفضل النتائج في بناء العضلات

يحتوي الملف على (اسم التمرين،, عدد الجلسات, التكرارات المطلوبة, مدة الراحة بين الجلسات, الشدة المطلوبة) .

مقطع فيديو مصور من مدربين سعودي فت لشرح كل تمرين.

توضيح عدد جلسات التسخين لتهيئة الجسم قبل البدء في التمرين.

توضيح عدد الجلسات الفعلية للتمرين.

وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية وشدة التمرين.

شرح شدة التمرين المناسبة للتسخين و الجلسات الفعلية من خلال جدول مفصل

شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين يمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.

شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي

 خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين

ملف تعليمات يوضح كل التفاصيل التي تساعدك في تطبيق الجدول لتحقيق أفضل النتائج

يمكنك إعادة الجدول بعد انتهاء الـ12 أسبوع ومواصلة التطور.

يتم تطبيق جدول التمرين باستخدام أوزان حرة (شنطة أوزان) وحبال مقاومة و كرسي بنش متحرك.