جدول سحب دفع أرجل 3 أيام في النادي
ر.س 249.00
وصف المنتج
هل تعاني من ضيق الوقت وتبحث عن جدول تمارين فعال ولا يستغرق الكثير من وقتك؟
جدول تمارين 3 أيام في الأسبوع مصمم للأشخاص المهتمين بتحسين صحتهم و الوصول لأفضل كتلة عضلية من خلال 12 أسبوعاً من التمارين المتنوعة كما يحتوي الجدول على شروحات فيديو توضيحية لطريقة أداء التمارين بشكل صحيح.
جدول التمرين 3 ايام مناسب للأشخاص الذين يعملون بنظام النوبات (شفتات متغيرة) نظراً لإمكانية تطبيقه خلال 3 أيام متواصلة أو متفرقة.
اطلب الجدول الآن لتحقيق أقصى استفادة في أقل وقت ممكن.
جدول التمارين موزع على 3 أيام في الأسبوع
- اليوم الأول: سحب ( ظهر , باي , كتف خلفي , ترابيس )
- اليوم الثاني : دفع ( صدر , اكتاف , تراي , بطن )
- اليوم الثالث : ارجل + بطات
- اليوم الرابع : راحة
- اليوم الخامس :راحة
- اليوم السادس : راحة
- اليوم السابع : راحة
- 3 أيام تمرين في الأسبوع فقط بنظام سحب دفع أرجل.
- يتوفر بدائل لجميع التمارين مع شرح بالفيديو.
- يوجد تمارين إضافية بشكل اختياري لعضلات البطن والترابيس.
- إمكانية التمرين أيام متواصلة أو متفرقة.
- ملف قوقل شيت يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات لـ12 أسبوع.
- توضيح تفاصيل التمارين ( .اسم التمرين،, عدد الجلسات, التكرارات المطلوبة, مدة الراحة بين الجلسات, الشدة المطلوبة)
- مقطع فيديو لشرح طريقة أداء التمرين التمارين مصور من قبل مدربين سعودي فت يساعدك في أداء التمارين بطريقة صحيحة وآمنة.
- توضيح عدد جلسات التسخين لتهيئة الجسم قبل البدء في التمرين.
- توضيح عدد الجلسات الفعلية للتمرين.
- وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية وشدة التمارين لضمان جودة الأداء في كل تمرين.
- شرح شدة التمرين المناسبة للتسخين و الجلسات الفعلية من خلال جدول مفصل لتمكينك من قياس الشدة بشكل دقيق.
- شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين تمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.
- شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي
- خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين
- شرح لطريقة اختيار الوزن المناسب.
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
مستوى المتدرب
مبتدىء
متوسط
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـالجدول بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
آراء العملاء
قيّم المنتج
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد.