جدول تمارين للمبتدئين 3 أيام في المنزل
ر.س 249.00
وصف المنتج
هل أنت مبتدئ في تمارين المقاومة وتفضل التمرين في المنزل بعدد أيام قليلة تسمح لك بالإلتزام والوصول لنتائج قوية في بناء العضلات وزيادة القوة وتطور شكل الجسم.
جدول تمارين المبتدئين من سعودي فت لمدة 3 أيام في الأسبوع فقط باستخدام الأوزان الحرة وحبال المقاومة مصمم بطريقة آمنة وفعالة من خلال تقسيم الجدول إلى 3 مراحل مدتها 12 أسبوع كل مرحلة تمتد لأربع أسابيع بتدرج في صعوبة التمارين لكل مرحلة لضمان الوقت الكافي لتعلم كل تمرين وإتقانه من خلال الفيديو المرفق مع كل تمرين.
اطلب جدولك الآن واستمتع بالنتائج.
اليوم الأول: تمارين شاملة للجسم.
اليوم الثاني: راحة.
اليوم الثالث: تمارين شاملة للجسم.
اليوم الرابع: راحة.
اليوم الخامس: تمارين شاملة للجسم.
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع: راحة.
موجه للأشخاص الذين يتمرنون لأول مرة .
مدة البرنامج 12 أسبوع.
3 أيام تمرين في الأسبوع متفرقة.
البرنامج مقسم إلى 3 مراحل. كل مرحلة مدتها 4 أسابيع.
تدرج في صعوبة التمارين في كل مرحلة.
التمارين مناسبة للمبتدئين من ناحية التعلم والتطبيق والأمان.
فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
ملف قوقل شيت يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات لـ12 أسبوع
إمكانية استخدام الجدول على جوالك من خلال تطبيق جدول بيانات قوقل Google Sheet.
الجدول موزع على 3 أيام تمرين متفرقة في الأسبوع مما يسمح بالالتزام بالتمرين بشكل أفضل.
حجم التمرين مناسب للمبتدئين لتجنب الإجهاد الزائد وألم العضلات لفترة طويلة.
يحتوي الملف على (اسم التمرين،, عدد الجلسات, التكرارات المطلوبة, مدة الراحة بين الجلسات, الشدة المطلوبة) .
توضيح عدد جلسات التسخين لتهيئة الجسم قبل البدء في التمرين.
توضيح العضلة المستهدفة وعدد الجلسات والتكرارات المطلوبة لكل تمرين.
وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية وشدة التمرين.
شرح شدة التمرين المناسبة للتسخين و الجلسات الفعلية من خلال جدول مفصل
شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين يمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.
شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي
خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
تعليمات للكارديو والنشاط غير الرياضي (خطوات المشي اليومية).
يشمل تمارين عضلات البطن.
مستوى المتدرب
- الإستمرارية في تمارين المقاومة لتكون جزء من نمط حياتك تستمع في أدائها وتصل لأهدافك بطريقة آمنة.
- أداء التمارين بطريقة صحيحة.
- تحسين الصحة النفسية و الجسدية.
- تحسين شكل الجسم من خلال زيادة القوة و الكتلة العضلية.
إذا كنت تبحث عن جدول تمارين للمبتدئين في المنزل، يمكنك الإطلاع على الجدول المقدم من سعودي فت من خلال الضغط على الروابط التالية: جدول تمرين في المنزل 4 أيام، جدول تمرين في المنزل 5 أيام.
نقدم لك أيضاً دورات سعودي فت المجانية لأساسيات التمرين و التغذية لتساعدك في فهم كل التفاصيل اللازمة للوصول لهدفك
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول تمارين المقاومة للمبتدئين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب.
آراء العملاء
قيّم المنتج
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد.