سعودي فت

جسم مثالي بخطوات بسيطة

نقدم للمبتدئين دورات في أساسيات تمارين المقاومة والتغذية و جدول تمارين بخيارات متعددة تناسب نمط الحياة وحاسبة السعرات الحرارية لحساب السعرات والعناصر الغذائية المناسبة لهدفك.

اضغط هنا لأختيار جدولك بسهولة

خدمات سعودي فت

جداول تمارين المقاومة للمبتدئين

أقل من 3 أشهر

جدول تمارين المبتدئين 4 أيام

جدول تمارين 4 أيام

جدول تمارين المبتدئين 5 أيام

جدول تمارين 5 أيام

دورات سعودي فت للتمارين والتغذية

عرض التفاصيلدورة أساسيات تمارين المقاومة مجانا وكيفية ممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الاهداف زيادة أو انقاص الوزن، حرق الدهون
عرض التفاصيلدورة أساسيات التغذية مجانا لتعلم بناء جدول غذائي صحي بهدف انقاص، زيادة الوزن، التنشيف، التضخيم تبعا لحساب السعرات الحرارية
أنت في الطريق الصحيح مع

مدربين سعودي فت

المدرب منصور الغامدي كوتش سعودي فت عالم التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية مدرب سعودي فت

بدأت تمارين المقاومة منذ عام 2013 بشكل مستمر وكنت اتمرن بجهد عالي جدا لمدة 6 ايام بالاسبوع , بدأت اتعلم في التغذية واطبق على نفسي من عام 2014 وحتى عام 2017 وصلت لأول أهدافي ,

في عام 2018 تعرضت لإصابة قوية في الكتف وأجريت عملية جراحية وابتعدت سنة عن النادي تعلمت فيها الكثير عن التمارين وتصميم الجداول بشكل مناسب واصبحت اتمرن بذكاء واصبح تمريني 4 ايام بالاسبوع فقط ونتائجي مستمرة بالتحسن , تعلمت واتقنت مهارة حساب السعرات مما ساعدني على الالتزام بتغذيتي بدون تأثير على حياتي الاجتماعية ,

في عام 2019 حصلت على شهادة تدريب و دربت أكثر من 150 شخص حتى الان ,بدأت بنشر محتوى تثقيفي عن التمارين والتغذية على منصة تويتر في عام 2020 , أنشأت موقع سعودي فت بالشراكة مع زميلي الكابتن على القرني بهدف مساعدة أكبر قدر من الأشخاص لتحقيق أهدافهم بدون تعقيد وتأثير سلبي على نمط حياتهم.

المدرب علي القرني كوتش سعودي فت عالم التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية مدرب سعودي فت

مدرب معتمد من السجل السعودي التابع لوزارة الرياضة و المجلس الأمريكي للتمارين ACE . عندي شغف كبير بلعبة كمال الأجسام من فترة طويلة . بدأت في تمارين المقاومة في عام 2010 بشنطة أوزان في المنزل .. كانت البداية بطريقة عشوائية و أخطاء كثيرة بسبب قلة المعلومات المتوفرة في تلك الفترة مقارنة بالوضع الحالي .

 في عام 2011 سجلت في نادي رياضي و استمريت في التمارين حتى الآن . خلال هذه الفترة كنت مطلع بشكل شبه يومي على ما يطرح من معلومات سواء من الجيل القديم و المعلومات المبنية على الخبرة فقط ومن ثم الجيل الجديد والمعلومات المبنية على الأدلة العلمية التي بدأت في الانتشار على منصات التواصل الاجتماعي في عام 2014 . 

وصلت لأهداف كثيرة كنت أشوفها مستحيلة في البدايات رغم الصعوبات مثل جدول الدوام المتغير كل أسبوع و السر كان في الاستمرارية في التمرين و التغذية بطريقة صحيحة وقابلة للتطبيق لمدة طويلة. 

في 2020 أخذت رخصة التدريب وبدأت في نشر المحتوى عن طريق منصة تويتر وبفضل الله ساعدت الكثير من الأشخاص في الوصول لأهدافهم. المشكلة المشتركة عند كل المبتدئين هي عدم المعرفة بالاساسيات في التغذية و التمارين لذلك انشأنا موقع سعودي فت حتى يكون نقطة بداية لكل شخص يرغب في تعديل جسمه و الوصول لهدفه بدون تعقيد أو تجارب خاطئة سواء في الأنظمة الغذائية أو التمارين.

آراء المتدربين

كابتن علي احاب أشكرك لأنك علمتني كثير أشياء استفدت وراح استفيد منها مستقبلا. اهمها أنك غيرت فكرتي عن تمارين الحديد وبرضه تعلمت كيف احسب أكلي واحتياجاتي من السعرات. استفدت على مستوى تغير المقاسات وشكل الجسم وإن شاء الله القادم أفضل. شكرا جزيلا لك
كنت دائما ابحث عن معلومات عن التمارين والتغذية الصحيحة في الانترنت , اخذت جدول تمرين من الكابتن منصور وكان واضح وسهل وساعدني التزم عليه لأكثر من 6 شهور بدون ضغط او توتر , تعلمت منه حساب السعرات وكيف اقفل احتياجي بكل سهولة وبدون حرمان وعلاقتي تحسنت جدا مع الأكل والنتائج مذهلة.
عمري 48 سنة كنت اتبع انظمة دايت قاسية ولم اجد منها اي فائدة ويصعب الاستمرار عليها , تعرفت على حساب السعرات من الكابتن منصور الغامدي وبدأت استمتع باكلي بدون حرمان , أعطاني جدول تمرين 4 ايام في الاسبوع وكان مريح جدا لي ومناسب لنمط حياتي , اعتقد ان التعلم والتطبيق والصبر هي أهم أسباب الوصول إلى نتيجة والمحافظة عليها اطول فترة ممكنه
تعلمت الكثير من الكابتن منصور عن التمارين والتغذية وصحح لي مفاهيم خاطئة كثيرة سمعتها وشفتها في مواقع التواصل الاجتماعي , اكثر شي اعجبني اني قدرت اخلي الرياضة والتغذية الصحيحة جزء من نمط حياتي بدون ما اشعر بالضغط , شغل احترافي ومميز .
استفدت من الكابتن منصور الكثير في مجال التغذية والتمرين وكانت تجربة رائعة , شرح لي كل الاشياء المعقدة علميا بطريقه سلسه ومفهومه , صرت اعرف كيف اتعامل مع تمريني وتغذيتي بطريقة ذكية واكون مرن اكثر وما تتأثر حياتي الاجتماعية والعملية وقدرت اوصل لأفضل نمط حياة مناسب لي .
جدول تمرين مميز جدا و التدرج في التطور وحجم تمرين مناسب وزيادة الكتله العضليه واضح جدا ولله الحمد و الله اني محظوظ جدا والقادم اجمل و افضل وثق ثقه كامله ان كلامي هذا ليس فيه اي مجامله .. شكرا كابتن علي عاجز جدا عن شكرك و مستمر باذن الله لقادم اقوى و اجمل .
الاشياء الي تعلمتها من الكوتش علي ان الواحد يقدر يبني عضل او يخسر دهون بنفس التمارين ومايحتاج تغيير كل شهر الاكل والوجبات كنت مرتاح فيها لدرجة اني ما احس ب اي تعب او اي حرمان وكان لايف ستايل ممتع جداً سالفة الكارديو اني اهلك نفسي في جهاز الدرج أو غيره شلتها من راسي وكانت الخطوات تكفي وهالاشياء ساعدتني كثيير
بعد ماجربت أنظمه كثيره اخيراً لقيت الشيء المناسب لي واللي اقدر اكمل عليه . جدول التمرين ممتاز و جسمي جالس يتغير بشكل واضح الاكل جداً مرن في الخيارات بعد ماتعلمت حساب السعرات صرت اقدر اكل من المطاعم وكل شيء محسوب

خصم 40% على جداول التمرين

سجل اسمك والبريد الالكتروني للحصول على العرض