جدول فل بدي 4 أيام في النادي
ر.س 249.00
وصف المنتج
هل تبحث عن تجربة جديدة في النادي تكون أكثر متعة وتقلل من خلالها عبء يوم تمرين الأرجل !
صممنا لك هذا الجدول بهدف زيادة العضلات والوصول إلى هدفك مع الاستمتاع بالتمرين وتجنب ازدحام الاجهزة في النادي من خلال دمج تمارين عدة عضلات في يوم واحد مع الحفاظ على جودة التمرين.
هذا الجدول مناسب لك أيضاً إذا كنت تعمل بنظام النوبات (شفتات متغيرة) نظراً لإمكانية تطبيقه خلال 4 أيام متواصلة أو متفرقة حسب الأيام المتاحة لديك خلال الأسبوع.
جدول التمارين موزع على 4 أيام في الأسبوع
- اليوم الأول: دفع ( صدر , اكتاف ,تراي) + أرجل أمامية
- اليوم الثاني : سحب ( ظهر , أكتاف خلفية , باي) + أرجل خلفية
- اليوم الثالث : راحة
- اليوم الرابع : دفع ( صدر , اكتاف ,تراي) + أرجل أمامية
- اليوم الخامس : سحب ( ظهر , أكتاف خلفية , باي) + أرجل خلفية
- اليوم السادس : راحة
- اليوم السابع : راحة
- إمكانية التمرين خلال أيام متواصلة أو متفرقة بنظام الفل بدي.
- 4 أيام تمرين في الأسبوع فقط.
- يوجد تمارين إضافية بشكل اختياري لعضلات البطن والترابيس.
- يتوفر بدائل لجميع التمارين مع شرح بالفيديو.
- إجهاد أقل من يوم الأرجل كونه موزع على 4 أيام بدلاً من يومين.
- ملف قوقل شيت يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات لـ12 أسبوع.
- توضيح تفاصيل التمارين ( .اسم التمرين،, عدد الجلسات, التكرارات المطلوبة, مدة الراحة بين الجلسات, الشدة المطلوبة)
- مقطع فيديو لشرح طريقة أداء التمرين التمارين مصور من قبل مدربين سعودي فت يساعدك في أداء التمارين بطريقة صحيحة وآمنة.
- توضيح عدد جلسات التسخين لتهيئة الجسم قبل البدء في التمرين.
- توضيح عدد الجلسات الفعلية للتمرين.
- وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية وشدة التمارين لضمان جودة الأداء في كل تمرين.
- شرح شدة التمرين المناسبة للتسخين و الجلسات الفعلية من خلال جدول مفصل لتمكينك من قياس الشدة بشكل دقيق.
- شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين تمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.
- شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي
- خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- شرح لطريقة اختيار الوزن المناسب.
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
مستوى المتدرب
مبتدىء
متوسط
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـالجدول بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
آراء العملاء
قيّم المنتج
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد.