جدول تمارين للمبتدئين 5 أيام في النادي

ر.س 249.00

وصف المنتج

هل أنت مبتدئ في تمارين المقاومة وترغب في جدول تمارين بعدد أيام أقل مصمم بطريقة فعالة تجنبك العشوائية و تضمن لك زيادة العضلات والقوة و تغير جسمك للأفضل 

سعودي فت يقدم لك برنامج تمارين مصمم خصيصاً للمبتدئين لمدة 5 أيام في الأسبوع فقط مما يسمح بالإلتزام بالذهاب للنادي لمن يعاني من ضيق الوقت وكثرة الالتزامات. يساعدك البرنامج على تعلم الطريقة الصحيحة للتمارين و التدرج في صعوبتها خلال 12 أسبوع موزعة على 3 مراحل كل مرحلة تمتد لأربع أسابيع كما يحتوي الجدول على فيديو لشرح طريقة أداء كل تمرين بالتفصيل.

 ابدأ الآن بطريقة سهلة وآمنة.

  • اليوم الأول: الجزء العلوي
  • اليوم الثاني: الجزء السفلي
  • اليوم الثالث: راحة
  • اليوم الرابع: سحب (ظهر.بايسبس.كتف خلفي)
  • اليوم الخامس : دفع (صدر.ترايسبس.كتف جانبي)
  • اليوم السادس : الجزء السفلي + بطن
  • اليوم السابع : راحة
مقاطع شرح التمرين
  • موجه للأشخاص الذين يتمرنون لأول مرة أو لمدة أقل من 3 شهر.

  • مدة البرنامج 12 أسبوع.

  •  5 أيام تمرين في الأسبوع متفرقة.

  • البرنامج مقسم إلى 3 مراحل. كل مرحلة مدتها 4 أسابيع.

  • تدرج في صعوبة التمارين في كل مرحلة.

  • التمارين مناسبة للمبتدئين من ناحية التعلم والتطبيق والأمان.

  • فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.

  • ملف قوقل شيت  يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات لـ12 أسبوع

  • إمكانية استخدام الجدول على جوالك من خلال تطبيق جدول بيانات قوقل Google Sheet.

  • الجدول موزع على 5 أيام تمرين متفرقة في الأسبوع مما يسمح بالالتزام بالتمرين بشكل أفضل.

  • حجم التمرين مناسب للمبتدئين لتجنب الإجهاد الزائد وألم العضلات لفترة طويلة.

  • يحتوي الملف على (اسم التمرين،, عدد الجلسات, التكرارات المطلوبة, مدة الراحة بين الجلسات, الشدة المطلوبة) .

  • توضيح عدد جلسات التسخين لتهيئة الجسم قبل البدء في التمرين.

  • توضيح العضلة المستهدفة وعدد الجلسات والتكرارات المطلوبة لكل تمرين.

  • وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية وشدة التمرين.

  • شرح شدة التمرين المناسبة للتسخين و الجلسات الفعلية من خلال جدول مفصل

  • شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين يمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.

  • شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي

  •  خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.

  • تعليمات للكارديو والنشاط غير الرياضي (خطوات المشي اليومية).

  • يشمل تمارين عضلات البطن.

  • موجه للأشخاص الذين يتمرنون لأول مرة أو لمدة أقل من 3 شهر.

  • مدة البرنامج 12 أسبوع.

  •  5 أيام تمرين في الأسبوع متفرقة.

  • البرنامج مقسم إلى 3 مراحل. كل مرحلة مدتها 4 أسابيع.

  • تدرج في صعوبة التمارين في كل مرحلة.

  • التمارين مناسبة للمبتدئين من ناحية التعلم والتطبيق والأمان.

  • فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.

  • ملف قوقل شيت  يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات لـ12 أسبوع

  • إمكانية استخدام الجدول على جوالك من خلال تطبيق جدول بيانات قوقل Google Sheet.

  • الجدول موزع على 5 أيام تمرين متفرقة في الأسبوع مما يسمح بالالتزام بالتمرين بشكل أفضل.

  • حجم التمرين مناسب للمبتدئين لتجنب الإجهاد الزائد وألم العضلات لفترة طويلة.

  • يحتوي الملف على (اسم التمرين،, عدد الجلسات, التكرارات المطلوبة, مدة الراحة بين الجلسات, الشدة المطلوبة) .

  • توضيح عدد جلسات التسخين لتهيئة الجسم قبل البدء في التمرين.

  • توضيح العضلة المستهدفة وعدد الجلسات والتكرارات المطلوبة لكل تمرين.

  • وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية وشدة التمرين.

  • شرح شدة التمرين المناسبة للتسخين و الجلسات الفعلية من خلال جدول مفصل

  • شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين يمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.

  • شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي

  •  خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.

  • تعليمات للكارديو والنشاط غير الرياضي (خطوات المشي اليومية).

  • يشمل تمارين عضلات البطن.

صورة ملف متابعة التمرين

مستوى المتدرب

مبتدىء
  • الإستمرارية في تمارين المقاومة لتكون جزء من نمط حياتك تستمع في أدائها وتصل لأهدافك بطريقة آمنة.
  • أداء التمارين بطريقة صحيحة.
  • تحسين الصحة النفسية و الجسدية.
  • تحسين شكل الجسم من خلال زيادة القوة و الكتلة العضلية.

إذا كنت تبحث عن جدول تمارين للمبتدئين في المنزل، يمكنك الإطلاع على الجدول المقدم من سعودي فت من خلال الضغط على الروابط التالية: جدول تمرين في المنزل 4 أيام، جدول تمرين في المنزل 5 أيام.

‎نقدم لك أيضاً دورات سعودي فت المجانية  لأساسيات التمرين و التغذية  لتساعدك في فهم كل التفاصيل اللازمة للوصول لهدفك.

في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول تمارين المقاومة للمبتدئين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب

nawras ali

Avatar of nawras ali


آراء العملاء

المراجعات

لا توجد مراجعات بعد.


قيّم المنتج

كن أول من يقيم “جدول تمارين للمبتدئين 5 أيام في النادي”

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اطلب جدولك الآن