سلة مشترياتك فارغة في الوقت الحالي!
لديك حساب للتوّ؟
قم بتسجيل الدخول من هنا
ليس لديك حساب؟
قم بتسجيل حساب جديد من هنا
جدول تمارين للمبتدئين 5 أيام في النادي
ملخص البرنامج
تريد أن تتجنب العشوائية كمبتدئ في تمارين المقاومة وترغب في جدول تمارين 5 أيام مصمم بطريقة فعالة توصلك لنتائج ممتازة في بناء العضلات وتحسين جسمك للأفضل.
سعودي فت يقدم لك جدول تمارين تأسيسي لمدة 8 أسابيع مصمم خصيصاً للمبتدئين مما يسمح بالإلتزام بالذهاب للنادي والمساعدة على تعلم الطريقة الصحيحة للتمارين كما يحتوي الجدول على فيديو لشرح طريقة أداء كل تمرين بالتفصيل .هذا البرنامج ليس مجرد وسيلة لبناء العضلات بل هو طريقك نحو تحسين نمط حياتك بشكل كامل.
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول تمارين المبتدئين 5 أيام في النادي
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
يومين راحة أسبوعية من تمارين الحديد متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك.
- اليوم الأول:
علوي - اليوم الثاني:
سفلي - اليوم الثالث:
سحب (ظهر.بايسبس.كتف خلفي) - اليوم الرابع:
دفع (صدر.ترايسبس.كتف جانبي) - اليوم الخامس :
الجزء السفلي - اليوم السادس:
راحة - اليوم السابع:
راحة
مميزات جدول تمارين المبتدئين 5 أيام في النادي
- موجه للأشخاص الذين يتمرنون لأول مرة .
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مدة البرنامج 8 أسبوع.
- توفر مكتبة تمارين تحتوي على أكثر من 100 تمرين لتمكينك من اختيار التمارين المناسبة لك.
- التمارين مناسبة للمبتدئين من ناحية التعلم والتطبيق والأمان.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات
- إمكانية استخدام الجدول على جوالك من خلال تطبيق Google Sheet.
- حجم التمرين مناسب للمبتدئين لتجنب الإجهاد الزائد وألم العضلات لفترة طويلة.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين
- وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية.
- شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين ليمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.
- شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي
- خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين
إذا كنت تبحث عن جدول تمارين للمبتدئين في المنزل، يمكنك الإطلاع على الجدول المقدم من سعودي فت من خلال الضغط على الروابط التالية: جدول تمارين للمبتدئين 3 أيام في المنزل و جدول فل بدي 4 أيام في المنزل للمتقدمين.
نقدم لك أيضاً دورة سعودي فت المجانية لأساسيات التمرين و دليل السعرات الحرارية لمساعدتك في فهم كل التفاصيل اللازمة للوصول لهدفك.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول تمارين المقاومة للمبتدئين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
آراء العملاء
لم يتم إضافة مراجعات لهذا المنتج بعد.
رأيك يهمنا
رأيك يهمنا
199 ر.س
الجنس
أنثى, ذكر
مستوى المتدرب
تتدرب لأول مرة
مكان التمرين
النادي
