ملخص البرنامج
جدول تمارين المبتدئين 3 أيام في النادي للنساء و الرجال صمّم خصيصاً ليساعدك على الالتزام بالذهاب للنادي سواء كنت تعاني من ضيق الوقت وكثرة الالتزامات أو تفضّل عمل أنشطة أخرى في باقي أيام الأسبوع. سوف تتعلم الطريقة الصحيحة لأداء التمارين بشكل أسرع من خلال مقاطع الفيديو المرفقة مع كل تمرين مع معرفة العضلة المستهدفة لكل تمرين.تقسيم جدول المبتدئين 3 أيام في النادي
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول المبتدئين 3 أيام في النادي
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
4 راحة أسبوعية من تمارين الحديد متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك.
- اليوم الأول : تمارين شاملة للجسم (Full body).
- اليوم الثاني : تمارين شاملة للجسم (Full body).
- اليوم الثالث : تمارين شاملة للجسم (Full body).
- اليوم الرابع:
راحة - اليوم الخامس:
راحة - اليوم السادس:
راحة - اليوم السابع:
راحة
مميزات جدول تمارين المبتدئين 3 أيام في النادي للنساء و الرجال
- موجه للأشخاص الذين يتمرنون لأول مرة .
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مدة البرنامج 8 أسبوع.
- توفر مكتبة تمارين تحتوي على أكثر من 100 تمرين لتمكينك من اختيار التمارين المناسبة لك.
- التمارين مناسبة للمبتدئين من ناحية التعلم والتطبيق والأمان.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات
- إمكانية استخدام الجدول على جوالك من خلال تطبيق Google Sheet.
- حجم التمرين مناسب للمبتدئين لتجنب الإجهاد الزائد وألم العضلات لفترة طويلة.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين
- وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية.
- شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين ليمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.
- شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي
- خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين
إذا كنت تبحث عن جدول تمارين للمبتدئين في المنزل، يمكنك الإطلاع على الجدول المقدم من سعودي فت من خلال الضغط على الروابط التالية: جدول تمارين للمبتدئين 3 أيام في المنزل و جدول فل بدي 4 أيام في المنزل للمتقدمين.
نقدم لك أيضاً دورة سعودي فت المجانية لأساسيات التمرين و دليل السعرات الحرارية لمساعدتك في فهم كل التفاصيل اللازمة للوصول لهدفك.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول تمارين المقاومة للمبتدئين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب.
رأيك يهمنا
