جدول تمارين للمبتدئين 4 أيام في النادي

(مراجعة واحدة)

ر.س 249.00

وصف المنتج

هل أنت مبتدئ في تمارين المقاومة وترغب في تعلم التمارين الأساسية عن طريق التدرج فيها بدايةً من النسخة الأسهل.

سعودي فت يقدم لك برنامج جدول تمارين المبتدئين 4 أيام في النادي مصمم ليعطيك تجربة تمرين مختلفة تتعلم فيها تمارين المقاومة من الصفر وتتدرج في صعوبتها خلال 3 مراحل مقسمة إلى 12 أسبوع تستطيع من خلالها تطبيق التمارين بطريقة فعالة ومحفزة لبناء عضلاتك وزيادة قوتك إضافة إلى مقاطع فيديو تشرح لك بطريقة واضحة كيف تؤدي التمرين بشكل صحيح.

 اطلب جدولك الآن لإنطلاقة قوية نحو هدفك

  • اليوم الأول: الجزء العلوي

  • اليوم الثاني: الجزء السفلي 

  • اليوم الثالث: راحة

  • اليوم الرابع:  الجزء العلوي

  • اليوم الخامس :  الجزء السفلي

  • اليوم السادس : راحة

  • اليوم السابع : راحة

مقاطع شرح التمرين
  • موجه للأشخاص الذين يتمرنون لأول مرة.

  • مدة البرنامج 12 أسبوع.

  •  4 أيام تمرين في الأسبوع متفرقة.

  • البرنامج مقسم إلى 3 مراحل. كل مرحلة مدتها 4 أسابيع.

  • تدرج في صعوبة التمارين في كل مرحلة.

  • التمارين مناسبة للمبتدئين من ناحية التعلم والتطبيق والأمان.

  • فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.

  • ملف قوقل شيت  يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات لـ12 أسبوع

  • إمكانية استخدام الجدول على جوالك من خلال تطبيق جدول بيانات قوقل Google Sheet.

  • الجدول موزع على 4 أيام تمرين متفرقة في الأسبوع مما يسمح بالالتزام بالتمرين بشكل أفضل.

  • حجم التمرين مناسب للمبتدئين لتجنب الإجهاد الزائد وألم العضلات لفترة طويلة.

  • يحتوي الملف على (اسم التمرين،, عدد الجلسات, التكرارات المطلوبة, مدة الراحة بين الجلسات, الشدة المطلوبة) .

  • توضيح عدد جلسات التسخين لتهيئة الجسم قبل البدء في التمرين.

  • توضيح العضلة المستهدفة وعدد الجلسات والتكرارات المطلوبة لكل تمرين.

  • وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية وشدة التمرين.

  • شرح شدة التمرين المناسبة للتسخين و الجلسات الفعلية من خلال جدول مفصل

  • شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين يمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.

  • شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي

  •  خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.

  • تعليمات للكارديو والنشاط غير الرياضي (خطوات المشي اليومية).

  • يشمل تمارين عضلات البطن.

صورة ملف متابعة التمرين

مستوى المتدرب

مبتدىء
  • الإستمرارية في تمارين المقاومة لتكون جزء من نمط حياتك تستمع في أدائها وتصل لأهدافك بطريقة آمنة.
  • أداء التمارين بطريقة صحيحة.
  • تحسين الصحة النفسية و الجسدية.
  • تحسين شكل الجسم من خلال زيادة القوة و الكتلة العضلية.

إذا كنت تبحث عن جدول تمارين للمبتدئين في المنزل، يمكنك الإطلاع على الجدول المقدم من سعودي فت من خلال الضغط على الروابط التالية: جدول تمرين في المنزل 4 أيام، جدول تمرين في المنزل 5 أيام.

‎نقدم لك أيضاً دورات سعودي فت المجانية  لأساسيات التمرين و التغذية  لتساعدك في فهم كل التفاصيل اللازمة للوصول لهدفك.

 

في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول تمارين المقاومة للمبتدئين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب

nawras ali

Avatar of nawras ali


آراء العملاء

مراجعة واحدة لـ جدول تمارين للمبتدئين 4 أيام في النادي

  1. Avatar of Wafa

    Wafa

    شكرا الله يجزاكم خير ويبارك فيكم ولكم يارب


قيّم المنتج

إضافة مراجعة

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


اطلب جدولك الآن