الدهون العنيدة في الجسم وكيفية التخلص منها
السؤال الذي يتكرر دائما حول كيفية التخلص من الدهون العنيدة في الجسم . الكثير من الناس لديهم مشكلة تراكم الدهون سواءً في منطقة البطن أو الخصر أو في الأرداف أو في منطقة الذراع أو ما يسمى بالزنود ويبحث دائما عن حلول للتخلص من الدهون في هذه المناطق وأفضل طريقة لحرق الدهون المتراكمة.
للإجابة على هذا السؤال يجب العلم أن عملية التخلص من الدهون العنيدة في الجسم تتطلب استهلاك سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم بمعنى أن جميع الأطعمة التي نأكلها خلال اليوم تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية فعندما نستهلك سعرات أقل من حاجة الجسم أو ما يسمى ب (عجز السعرات) فإن الجسم يبدأ بتفكيك الدهون المخزنة واستخدامها كطاقة مما ينتج عنه خسارة هذه الدهون
ما هو سبب تراكم الدهون في الجسم؟
كما تعلم أن الدهون العنيدة تراكمت بسبب استهلاك سعرات حرارية أعلى من حاجة الجسم لفترات طويلة فعندما تقرر التخلص من هذه الدهون يجب أن تضع في الحسبان أن هذه العملية تحتاج إلى وقت و أيضاً تحتاج إلى أن تغذي جسمك بطريقة صحيحه بعيداً عن الانظمة القاسية التي قد تعرض الجسم إلى نقص في الفيتامينات والمعادن و مشاكل صحية بسبب استهلاك سعرات حرارية قليلة جداً تعيق من عمل الجسم بطريقة صحيحة.
هل التمارين الرياضية تساعد في حرق الدهون العنيدة والتخلص منها؟
ممارسة التمارين الرياضية ضرورية في هذه الفترة وخصوصاً تمارين المقاومة مهمة أيضاً للحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها خلال فترة حرق الدهون المتراكة لتجنب الترهلات والوصول إلى جسم مشدود ومتناسق.
فعندما تستهلك سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم بهدف خسارة الدهون فإن نسبة تعرضك لخسارة الكتلة العضلية تصبح أعلى ولكي تتجنب هذه المشكلة يجب ممارسة تمارين المقاومة وكذلك أخذ الاحتياج اللازم من مصادر البروتين بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون الصحية
يمكنك حساب السعرات الحرارية المناسبة لهدفك من خلال حاسبة السعرات الحرارية لموقع سعودي فت كخطوة أولى من هنا
حاسبة السعرات الحرارية سعودي فت
بعد أن تعرفت على كمية السعرات المناسبة لهدفك
السؤال الذي يخطر في بالك الآن . ما هي المدة اللازمة للوصول لهدف التخلص من الدهون العنيدة؟
عندما يكون الهدف هو تقليل نسبة الدهون في الجسم فإن المعدل الذي ينصح به لخسارة الوزن خلال الأسبوع هو 0.5% -1% من وزن الجسم
على سبيل المثال شخص وزنه 100 كيلو جرام فإن المعدل الطبيعي للنزول الأسبوعي لهذا الشخص سيكون ما بين نصف كيلو إلى كيلو أسبوعياً
ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟
يجب أن تفرق ما بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، الرقم الذي يظهر لك على الميزان يشكل وزن الجسم بالكامل ويشمل وزن العظام والعضلات والدهون وأعضاء الجسم كاملة بالإضافة إلى السوائل المخزنة في الجسم، عندما تستهدف الدهون في مرحلة خسارة الوزن فإن هذه المعدلات الاسبوعية تضمن لك خسارة الدهون بالشكل الأمثل .
تذكر دائما أن الهدف هو خسارة الدهون وليس خسارة الوزن فقط.
قد تصل إلى الهدف المطلوب خلال ثلاثة أشهر أو ستة أشهر أو سنة كاملة المدة تعتمد على نسبة الدهون الحالية في جسمك وكذلك قدرتك على الالتزام بالنظام الغذائي، بعض الأشخاص يجدون صعوبة في الالتزام بسبب زيادة معدلات الجوع في هذه الحالة، لذلك يفضّل أن يتم التقليل من عجز السعرات الحرارية حتى يستطيعون الاستمرار بطريقة أفضل، على سبيل المثال بدلاً من إنقاص 500 سعرة حرارية من سعرات تثبيت الوزن يتم إنقاص 250 سعرة حرارية وهذا العجز سيتسبب في خسارة الدهون ولكن على فترة أطول مما يعطي مرونة أكبر في كميات الطعام المستهلكة وكذلك تقليل نسبة الجوع.
وهذا يقودنا إلى الجزئية الأخيرة وهي التحكم في الشهية وتقليل التوتر خلال اليوم، النقطة الأكبر تأثيراً في هذا الجانب هي جودة النوم والمقصود بجودة النوم ليس فقط عدد ساعات النوم فقد ينام الشخص 7-8 ساعات ولكن يستيقظ عدة مرات أو يكون نشاطه وتركيزه ضعيف في باقي اليوم بسبب ضعف جودة النوم.
خطوات بسيطة يمكن اتباعها لزيادة جودة النوم
1 تثبيت وقت النوم و الاستيقاظ.
2 حجب أي إضاءة داخل غرفة النوم.
3 درجة حرارة الغرفة 21 درجة.
4 التوقف عن استهلاك المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية قبل موعد النوم بـ10 ساعات.
5 عدم ممارسة رياضة عالية الشدة مثل تمارين المقاومة في الساعات التي تسبق موعد النوم.
6 الابتعاد عن شاشة التلفاز أو الجوال في آخر ساعه قبل النوم.
7 عمل تمارين استرخاء قبل النوم مثل تمارين التنفس.
8 كتابة المهام التي تنوي عملها في اليوم التالي لمساعدتك على الاسترخاء بشكل أكبر.
اختم هذا المقال بتذكيرك أن التخلص من الدهون العنيدة هي فقط مسألة وقت أو بمعنى آخر التزام لمدة أطول، لا تبحث عن حلول سحرية مثل مكملات حرق الدهون أو ما يسمى بخلطات التنحيف لأنها قد تعطي نتائج ولكن على حساب صحتك وشكل جسمك بعد أن تصل للهدف.
للمزيد من المعلومات بإمكانك الإطلاع على الدورات المجانية المقدمة من سعودي فت و التي تمكنك من فهم أساسيات التغذية و أساسيات تمارين المقاومة و التي تشكل الخطوة الأولى في سبيل الوصول لهدفك بطلريقة صحيحة
دورة أساسيات التغذية
