ملخص برنامج تمارين المقاومة للنساء في النادي
هل لديك وقت محدود وتبحثين عن جدول تمارين أسبوعية فعّال ويسهّل عليك الالتزام ؟
مع جدول سعودي فت لتمارين المقاومة للنساء في النادي سيكون لديك خطة مرتبة وسهلة التطبيق بمرونة كبيرة في اختيار التمارين مما يساعدك على بناء جسم قوي و متناسق بشكل يتناسب مع روتينك الأسبوعي دون الحاجة إلى الذهاب للنادي لأكثر من 3 أيام في الأسبوع .ندرك أن الالتزام بالتمارين قد يكون تحدي كبير بالنسبة لك ولكن هذه خطوة كبيرة ضمن رحلتك لتحسين صحتك ولهذا تم تصميم الجدول مع مراعاة أن لا يكون مرهق بشكل مبالغ فيه .
يحتوي الجدول على توجيهات واضحة وسهلة التطبيق لضمان أنك تقومين بالتمارين بطريقة صحيحة وفعالة.
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول تمارين 3 أيام للنساء في النادي
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
3 أيام راحة أسبوعية من تمارين الحديد متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك.
- اليوم الأول: شامل
- اليوم الثاني:علوي
- اليوم الثالث:سفلي
- اليوم الرابع راحة
- اليوم الخامس راحة
- اليوم السادس:راحة
- اليوم السابع:راحة
مميزات جدول تمارين 3 أيام للنساء في النادي
- مدة البرنامج 12 أسبوع مع إمكانية تكرارها بعد الانتهاء من الجدول.
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مكتبة تمارين تحتوي على أكثر من 100 تمرين تمكنك من اختيار التمارين المناسبة لك.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين في الجدول.
- إمكانية التمرين في أيام متواصلة أو متفرقة.
- تعليمات متكاملة لكل تمرين. عدد ( الجلسات.التكرارات.مدة الراحة)
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات.
- شرح شدة التمرين المناسبة من خلال جدول مفصل لفهم الشدة بشكل مبسط.
- خانات إضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- توضيح طريقة زيادة حجم التمرين للتركيز على عضلات معينة.
- تعريف جميع المصطلحات في جدول التمرين .
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات بعدة طرق.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول التمارين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
رأيك يهمنا
