ملخص البرنامج
هل تبحث عن تجربة جديدة في النادي تكون أكثر متعة وتقلل من خلالها عبء يوم تمرين الأرجل !
صممنا لك هذا الجدول بهدف زيادة العضلات والوصول إلى هدفك مع الاستمتاع بالتمرين وتجنب ازدحام الاجهزة في النادي من خلال دمج تمارين عدة عضلات في يوم واحد مع الحفاظ على جودة تمرين الحديد.
هذا الجدول مناسب لك أيضاً إذا كنت تعمل بنظام النوبات (شفتات متغيرة) نظراً لإمكانية تطبيقه خلال 4 أيام متواصلة أو متفرقة حسب الأيام المتاحة لديك خلال الأسبوع.
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول تمارين الحديد فل بدي للذكور في النادي
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
3 أيام راحة أسبوعية من تمارين الحديد متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك.
- اليوم الأول:
دفع ( صدر , اكتاف ,تراي) + أرجل أمامية - اليوم الثاني :
سحب ( ظهر , أكتاف خلفية , باي) + أرجل خلفية - اليوم الثالث :
دفع ( صدر , اكتاف ,تراي) + أرجل أمامية - اليوم الرابع :
سحب ( ظهر , أكتاف خلفية , باي) + أرجل خلفية - اليوم الخامس:
راحة - اليوم السادس:
راحة - اليوم السابع:
راحة
مميزات جدول تمارين المقاومة للذكور في النادي
- مدة البرنامج 12 أسبوع مع إمكانية تكرارها بعد الانتهاء من الجدول.
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مكتبة تمارين تحتوي على أكثر من 100 تمرين تمكنك من اختيار التمارين المناسبة لك.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين في الجدول.
- إمكانية التمرين في أيام متواصلة أو متفرقة.
- تعليمات متكاملة لكل تمرين. عدد ( الجلسات.التكرارات.مدة الراحة)
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات.
- شرح شدة التمرين المناسبة من خلال جدول مفصل لفهم الشدة بشكل مبسط.
- خانات إضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- توضيح طريقة زيادة حجم التمرين للتركيز على عضلات معينة.
- تعريف جميع المصطلحات في جدول التمرين .
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات بعدة طرق.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول التمارين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
رأيك يهمنا
