ملخص البرنامج
هناك الكثير من التحديات التي قد تواجهك أثناء التخطيط لعمل التمارين الفل بدي في المنزل للمتقدمين من النساء و الرجال بداية من اختيار التمارين المناسبة وصولاً لكيفية التطور في تمرينك والوصول لنتائج قوية. مع تطبيقك لجدول سعودي فت ستحصل على خطة متكاملة تشمل تمارين متنوعة وتعليمات واضحة تساعدك في تطبيق التمارين بشكل صحيح وآمن تضمن لك أفضل النتائج.
هذا الجدول مناسب لك أيضاً إذا كنت تعمل بنظام النوبات (شفتات متغيرة) نظراً لإمكانية تطبيقه خلال 4 أيام متواصلة أو متفرقة حسب الأيام المتاحة لديك خلال الأسبوع.
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول تمارين فل بدي 4 أيام في المنزل للمتقدمين
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
3 أيام راحة أسبوعية من تمارين الحديد متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك.
- اليوم الأول:
دفع ( صدر , اكتاف ,تراي) + أرجل أمامية - اليوم الثاني :
سحب ( ظهر , أكتاف خلفية , باي) + أرجل خلفية - اليوم الثالث :
دفع ( صدر , اكتاف ,تراي) + أرجل أمامية - اليوم الرابع :
سحب ( ظهر , أكتاف خلفية , باي) + أرجل خلفية - اليوم الخامس:
راحة - اليوم السادس:
راحة - اليوم السابع:
راحة
مميزات جدول تمارين فل بدي 4 أيام في المنزل للمتقدمين
- مدة البرنامج 12 أسبوع مع إمكانية تكرارها بعد الانتهاء من الجدول.
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مكتبة تمارين خاصة تم تصويرها بالمنزل تحتوي على 50 تمرين لمختلف العضلات
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين في الجدول.
- إمكانية التمرين في أيام متواصلة أو متفرقة.
- تعليمات متكاملة لكل تمرين. عدد ( الجلسات.التكرارات.مدة الراحة)
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات.
- شرح شدة التمرين المناسبة من خلال جدول مفصل لفهم الشدة بشكل مبسط.
- خانات إضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- توضيح طريقة زيادة حجم التمرين للتركيز على عضلات معينة.
- تعريف جميع المصطلحات في جدول التمرين .
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات بعدة طرق.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
أدوات التمرين في المنزل
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول التمارين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
رأيك يهمنا
