جدول سحب دفع أرجل 3 أيام في النادي
ر.س 249.00
وصف المنتج
هل تعاني من ضيق الوقت وتبحث عن جدول تمارين فعال ولا يستغرق الكثير من وقتك؟
جدول تمارين 3 أيام في الأسبوع مصمم للأشخاص المهتمين بتحسين صحتهم و الوصول لأفضل كتلة عضلية من خلال 12 أسبوعاً من التمارين المتنوعة كما يحتوي الجدول على شروحات فيديو توضيحية لطريقة أداء التمارين بشكل صحيح.
جدول التمرين 3 ايام مناسب للأشخاص الذين يعملون بنظام النوبات (شفتات متغيرة) نظراً لإمكانية تطبيقه خلال 3 أيام متواصلة أو متفرقة.
اطلب الجدول الآن لتحقيق أقصى استفادة في أقل وقت ممكن.
جدول التمارين موزع على 3 أيام في الأسبوع
- اليوم الأول: سحب ( ظهر , باي , كتف خلفي , ترابيس )
- اليوم الثاني : دفع ( صدر , اكتاف , تراي , بطن )
- اليوم الثالث : ارجل + بطات
- اليوم الرابع : راحة
- اليوم الخامس :راحة
- اليوم السادس : راحة
- اليوم السابع : راحة
- 3 أيام تمرين في الأسبوع فقط بنظام سحب دفع أرجل.
- يتوفر بدائل لجميع التمارين مع شرح بالفيديو.
- يوجد تمارين إضافية بشكل اختياري لعضلات البطن والترابيس.
- إمكانية التمرين أيام متواصلة أو متفرقة.
- ملف قوقل شيت يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات لـ12 أسبوع.
- توضيح تفاصيل التمارين ( .اسم التمرين،, عدد الجلسات, التكرارات المطلوبة, مدة الراحة بين الجلسات, الشدة المطلوبة)
- مقطع فيديو لشرح طريقة أداء التمرين التمارين مصور من قبل مدربين سعودي فت يساعدك في أداء التمارين بطريقة صحيحة وآمنة.
- توضيح عدد جلسات التسخين لتهيئة الجسم قبل البدء في التمرين.
- توضيح عدد الجلسات الفعلية للتمرين.
- وقت راحة مناسب بين الجلسات حسب التوصيات العلمية وشدة التمارين لضمان جودة الأداء في كل تمرين.
- شرح شدة التمرين المناسبة للتسخين و الجلسات الفعلية من خلال جدول مفصل لتمكينك من قياس الشدة بشكل دقيق.
- شرح لجميع المصطلحات في جدول التمرين تمكنك من تطبيق الجدول بسهولة.
- شرح لطريقة الزيادة التدريجية في الأوزان و التكرارات بشكل أسبوعي
- خانة اضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين
- شرح لطريقة اختيار الوزن المناسب.
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
مستوى المتدرب
مبتدىء
متوسط
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـالجدول بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
آراء العملاء
قد يعجبك أيضاً
-
جداول التمارين الرياضية – جدول تمارين المقاومة للذكور في المنزل
ر.س 249.00تم التقييم 4.50 من 5
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد.