ملخص البرنامج
تعاني من ضيق الوقت وتبحث عن جدول تمارين فعّال ولا يستغرق الكثير من وقتك؟
جدول تمارين 3 أيام في الأسبوع مصمم للأشخاص المهتمين بتحسين صحتهم و الوصول لأفضل كتلة عضلية من خلال 12 أسبوع من التمارين المتنوعة كما يحتوي الجدول على شروحات فيديو توضيحية لطريقة أداء تمرين سحب دفع أرجل (Push-Pull-Legs) بشكل صحيح.
جدول التمرين 3 ايام مناسب كذلك للأشخاص الذين يعملون بنظام النوبات (شفتات متغيرة) نظراً لإمكانية تطبيقه خلال 3 أيام متواصلة أو متفرقة لتحقيق أقصى استفادة في أقل وقت ممكن.
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول سحب دفع أرجل (Push-Pull-Legs) 3 أيام في النادي
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
4 أيام راحة أسبوعية من تمارين الحديد متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك
- اليوم الأول: سحب (الظهر.البايسبس.الكتف الخلفي)
- اليوم الثاني :
دفع (الصدر.الترايسبس.الكتف الجانبي) - اليوم الثالث :
أرجل - اليوم الرابع:
راحة - اليوم الخامس:
راحة - اليوم السادس:
راحة - اليوم السابع:
راحة
مميزات جدول سحب دفع أرجل 3 أيام في النادي
- مدة البرنامج 12 أسبوع مع إمكانية تكرارها بعد الانتهاء من الجدول.
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مكتبة تمارين تحتوي على أكثر من 100 تمرين تمكنك من اختيار التمارين المناسبة لك.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين في الجدول.
- إمكانية التمرين في أيام متواصلة أو متفرقة.
- تعليمات متكاملة لكل تمرين. عدد ( الجلسات.التكرارات.مدة الراحة)
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات.
- شرح شدة التمرين المناسبة من خلال جدول مفصل لفهم الشدة بشكل مبسط.
- خانات إضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- توضيح طريقة زيادة حجم التمرين للتركيز على عضلات معينة.
- تعريف جميع المصطلحات في جدول التمرين .
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات بعدة طرق.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول التمارين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
رأيك يهمنا
