ملخص البرنامج
هل لاحظت بطء في النتائج بسبب جدولك الحالي وترغب في مواصلة التطور وتحقيق نتائج قوية
جدول سعودي فت يضمن لك فعالية أكبر في أداء التمارين . الجدول مصمم باحترافية عالية لضمان تحقيق أفضل نتيجة من خلال 5 أيام تمرين في الأسبوع يتم فيها تمرين كل عضلة مرتين مما يمكنك من التطور و زيادة الكتلة العضلية بأفضل شكل ممكن بالإضافة لوجود فيديو يشرح لك كيفية أداء كل تمرين بطريقة صحيحة وملف لتسجيل أوزانك ومتابعة تطورك لتلاحظ الفرق خلال 12 أسبوع.
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول تمارين 5 أيام في النادي للرجال
يمكنك تغيير تقسيم الأيام بما يتناسب مع نمط حياتك وقدرتك على الإستشفاء.
يومين راحة أسبوعية من تمارين الحديد متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك.
- اليوم الأول:
علوي - اليوم الثاني :
سفلي - اليوم الثالث :
سحب (ظهر.بايسبس) - اليوم الرابع :
دفع (صدر.كتف.تراي) - اليوم الخامس :
سفلي - اليوم السادس:
راحة - اليوم السابع:
راحة
مميزات جدول تمارين 5 أيام في النادي للرجال
- مدة البرنامج 12 أسبوع مع إمكانية تكرارها بعد الانتهاء من الجدول.
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مكتبة تمارين تحتوي على أكثر من 100 تمرين تمكنك من اختيار التمارين المناسبة لك.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين في الجدول.
- إمكانية التمرين في أيام متواصلة أو متفرقة.
- تعليمات متكاملة لكل تمرين. عدد ( الجلسات.التكرارات.مدة الراحة)
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات.
- شرح شدة التمرين المناسبة من خلال جدول مفصل لفهم الشدة بشكل مبسط.
- خانات إضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- توضيح طريقة زيادة حجم التمرين للتركيز على عضلات معينة.
- تعريف جميع المصطلحات في جدول التمرين .
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات بعدة طرق.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول التمارين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب






