ملخص البرنامج
هل تواجه صعوبات في التطور وبطء في النتائج مع جدولك الحالي و ترغب بعمل نقلة كبيرة في مستواك ومواصلة بناء العضلات و الوصول لأقصى نتيجة ممكنة
هذا هو الوقت المناسب للإنتقال لجدول أكثر تنظيم ويراعي العوامل المؤثرة في بناء العضلات مثل حجم وشدة التمرين كما يحتوي على فيديوهات لشرح طريقة أداء التمرين بأفضل شكل ممكن لضمان الوصول لأفضل النتائج.
البرنامج يتضمن فيديو لكل تمرين:
تقسيم جدول تمارين 6 أيام في النادي للرجال
بإمكانك عمل التمارين في أيام متواصلة أو متفرقة بما يتناسب مع نمط حياتك.
- اليوم الأول: سحب (الظهر.البايسبس.الكتف الخلفي)
- اليوم الثاني:دفع (الصدر.الترايسبس.الكتف الجانبي)
- اليوم الثالث: أرجل
- اليوم الرابع:سحب (الظهر.البايسبس.الكتف الخلفي)
- اليوم الخامس: دفع (الصدر.الترايسبس.الكتف الجانبي)
- اليوم السادس: أرجل
- اليوم السابع:راحة
مميزات جدول تمارين 6 أيام في النادي للرجال
- مدة البرنامج 12 أسبوع مع إمكانية تكرارها بعد الانتهاء من الجدول.
- ملف PDF بمعلومات متكاملة عن أساسيات التمرين بالإضافة لجدول التمرين.
- مكتبة تمارين تحتوي على أكثر من 100 تمرين تمكنك من اختيار التمارين المناسبة لك.
- فيديو توضيحي لطريقة أداء كل تمرين مشروح باللغة العربية من قبل مدربين سعودي فت.
- توضيح العضلة المستهدفة لكل تمرين في الجدول.
- إمكانية التمرين في أيام متواصلة أو متفرقة.
- تعليمات متكاملة لكل تمرين. عدد ( الجلسات.التكرارات.مدة الراحة)
- ملف Google sheet يحتوي على جدول التمرين بخانات لتسجيل الأوزان و التكرارات.
- شرح شدة التمرين المناسبة من خلال جدول مفصل لفهم الشدة بشكل مبسط.
- خانات إضافية لتسجيل الملاحظات أمام كل تمرين.
- توضيح طريقة زيادة حجم التمرين للتركيز على عضلات معينة.
- تعريف جميع المصطلحات في جدول التمرين .
- شرح لطريقة التطور في الأوزان و التكرارات بعدة طرق.
- إمكانية استبدال التمرين بتمرين آخر من مكتبة التمارين.
- يمكنك الإحتفاظ بـ جدول التمارين مدى الحياة.
في حال وجود أي استفسارات تتعلق بـ جدول التمارين بإمكانك التواصل معنا من خلال تطبيق الواتساب
رأيك يهمنا
